馬上就到清明小長(zhǎng)假了，小伙伴們紛紛相約一起去踏青，而年長(zhǎng)的父母一輩也喜歡在這個(gè)時(shí)候去挖野菜來(lái)吃。

        過(guò)節(jié)回家，原本餐桌上愛(ài)吃的小白菜換成了味道奇怪的不知名野菜，你臉上掃過(guò)一絲不悅：為啥吃這個(gè)？

        老爸老媽拿出手機(jī)：野菜好處多。

        你表面順從，內(nèi)心卻十分不屑：又聽(tīng)信這些謠言。而且這段時(shí)間老是爆出野菜中毒的新聞！

        這里要聲明一下，吃野菜中毒并不等于所有的野菜都有毒。

        野菜營(yíng)養(yǎng)非常豐富，如果害怕中毒而不吃，就是在因噎廢食，實(shí)在是太可惜了。

        而且你只要做到以下幾點(diǎn)，就能大大降低中毒風(fēng)險(xiǎn)。

1、盡量不要去外面采摘

        可在菜市場(chǎng)、超市購(gòu)買(mǎi)新鮮的野菜。因?yàn)椴皇煜さ囊吧h(huán)境，可能存在污染等情況。

        如果一定要自己采摘，不要去不熟悉的地方、壞境較差的區(qū)域及公路周邊采摘，不要采摘不認(rèn)識(shí)的野菜。

2、要焯水

        野菜焯一下水再炒、拌，能大大降低風(fēng)險(xiǎn)。

3、孕產(chǎn)婦不建議吃

        因食品安全問(wèn)題，孕婦、哺乳媽媽不建議吃野菜。

        另外，吃完野菜后，萬(wàn)一發(fā)現(xiàn)嘔吐肚痛等中毒現(xiàn)象，立即就醫(yī)。

        說(shuō)完了如何預(yù)防中毒，接下來(lái)就說(shuō)說(shuō)吃野菜到底有哪些好處。

蕨

        先來(lái)說(shuō)說(shuō)蕨的營(yíng)養(yǎng)。

        蕨的膳食纖維含量比較高，高到什么程度呢？

        沒(méi)有想到，它含的膳食纖維居然比蘋(píng)果高吧！

        多攝取膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腸胃對(duì)脂肪的吸收，你也不用擔(dān)心長(zhǎng)胖啦。

        蕨不是致癌嗎？你還推薦我吃？

        沒(méi)錯(cuò)，蕨菜中確實(shí)含有致癌物質(zhì)，它叫做“原蕨苷”。

        但經(jīng)檢測(cè)，蕨菜中“原蕨苷”的含量較少，少量吃不會(huì)危害身體健康，不必太擔(dān)心。

        別長(zhǎng)期、大量吃就可以了。

        如果不好把握這個(gè)度，下面這些吃法可以采納：

        1、去掉葉芽部分，因?yàn)檫@里“原蕨苷”的含量；

        2、烹飪之前，用沸水高溫燙煮一下，破壞部分“原蕨苷”；

        3、不要和臘肉、香腸這樣的食物搭配，因?yàn)樗鼈儽旧砭途哂兄掳╋L(fēng)險(xiǎn)。

春筍

        春筍的膳食纖維含量也非常高，和蘋(píng)果不相上下。

        多吃春筍能減少人體吸收脂肪，有助于減肥，而且還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)， 可預(yù)防便秘和結(jié)腸癌。

        同時(shí)，它還含有豐富的蛋白質(zhì)（沒(méi)錯(cuò)，可不止肉類(lèi)含有蛋白質(zhì)哦），純素食的小伙伴可以考慮用它來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

榆錢(qián)

        接下來(lái)就要講講只有北方才有的膳食纖維野菜——榆錢(qián)了，南方的小伙伴可自動(dòng)屏蔽這段。

        榆錢(qián)的膳食纖維在這三者中是含量的。每100g含有4.3克膳食纖維。

        北方的寶寶們你們福氣好啊！多吃榆錢(qián)能增加飽腹感，減少人體對(duì)脂肪的吸收，對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是神助攻。

        除此之外，便秘的人群也可以多吃哦！

        薺菜富含各種礦物質(zhì)及維生素，其中鐵較為顯著。要知道，薺菜的鐵含量是紅棗的四倍之多呢！

        同時(shí)，薺菜還含有豐富的維生素 C、胡蘿卜素，能預(yù)防夜盲癥、貧血，是很好的食療菜。

馬齒莧

        馬齒莧之所以能登上大雅之堂，因?yàn)樗跔I(yíng)養(yǎng)上有一個(gè)突出的特點(diǎn)：在植物中，它的ω—3脂肪酸是居高的。

        小貼士：ω—3脂肪酸又稱(chēng)歐米伽3，是一種不飽和脂肪酸，在魚(yú)油里就有這種物質(zhì)。

        馬齒莧因?yàn)楦缓?omega;—3脂肪酸，能抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，降低血液膽固醇濃度，改善血管壁彈性，對(duì)防治心血管疾病很有利。

水芹菜

        水芹菜是一種在南方常見(jiàn)的野菜，它和普通的芹菜一樣，也能降壓，老人們?cè)谶@個(gè)季節(jié)可以多吃。

        嘮叨一句，大家在吃的時(shí)候，不要把葉子丟掉哦，葉子的營(yíng)養(yǎng)超過(guò)莖的很多倍呢！

        現(xiàn)在你知道為啥爸媽這么愛(ài)吃野菜了吧？因?yàn)樗麄兿氡３纸】挡拍芨玫卣疹櫮阊剑?/p>

        所以作為孝順的兒女，別再嫌棄他們了，即使你自己不愛(ài)吃，也可以多買(mǎi)點(diǎn)回來(lái)孝敬他們。

        野菜最難以讓年輕人接受的地方，就是味道怪怪的了。

        其實(shí)上面介紹的野菜吃起來(lái)也還差強(qiáng)人意，如果要評(píng)最難吃的蔬菜，我想魚(yú)腥草能打敗很多對(duì)手。

魚(yú)腥草

        這種吃起來(lái)滿(mǎn)嘴腥味的野菜，卻讓貴州人甘之如飴。

        在他們心目中，魚(yú)腥草搭配任何食物都是這世上的美味。

        每當(dāng)帶外地賓客去品嘗本地佳肴的時(shí)候，他們最喜歡看賓客吃一口就作嘔的表情，這個(gè)梗像極了湖南人愛(ài)吃臭豆腐，而外地人卻只想躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

        雖然大多數(shù)的人不愛(ài)吃，但是，這東西確實(shí)好處多。

        2003年非典肆虐的時(shí)候，貴州沒(méi)有一例，據(jù)推測(cè)，跟喜歡吃魚(yú)腥草有很大關(guān)系。

        事實(shí)勝于雄辯，作為一只科普狗，是時(shí)候亮亮刷子了。在查閱文獻(xiàn)后，發(fā)現(xiàn)魚(yú)腥草對(duì)多種微生物的生長(zhǎng)繁殖有明顯的抑制作用

        金黃色葡萄球菌：在自然界中無(wú)處不在，剩飯剩菜中居多，可引起局部化膿感染，也可引起肺炎等。

        八疊球菌：引起傷口等局部組織感染。

        肺炎球菌：不僅是小兒肺炎的主要“元兇”，也是引起肺炎死亡的重要病原。

        乙型溶血性鏈球菌：具有致病性強(qiáng)的特點(diǎn)?？梢鹌つw、皮下組織的化膿性炎癥、呼吸道感染、流行性咽炎的爆發(fā)性流行。

        春天容易引發(fā)各種感染，可以多吃魚(yú)腥草。所以下次這東西被爸媽端上桌的時(shí)候，別再一臉嫌棄滿(mǎn)嘴嘟囔了！

        因?yàn)?，多吃魚(yú)腥草，醫(yī)院不用跑。

蒲公英

        天然抗生素的二號(hào)選手就是蒲公英了，當(dāng)然這里所指的能吃的蒲公英，是還未開(kāi)花的。

        它對(duì)金色葡萄球菌（同上）、表皮葡萄球菌（引起敗血癥，慢性前列腺炎）、溶血性鏈球菌（常引起扁桃體、咽部、中耳等感染）、卡他球菌（已知該菌可引起多種疾病，如腦膜炎、心內(nèi)膜炎、尿道炎等）均有顯著的抑制作用。

        最近的研究也表明，蒲公英對(duì)大鼠急性肝損傷有保護(hù)作用。

        蒲公英可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞溶酶體和線(xiàn)粒體的損傷，解除抗菌素作用后所釋放的內(nèi)毒素導(dǎo)致的性作用。

        說(shuō)人話(huà)就是可以保肝。

        動(dòng)物實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)蒲公英對(duì)雌激素分泌有幫助，所以女性朋友可以多吃，還能凸顯你的文藝氣質(zhì)

        別以為野菜都很廉價(jià)，這個(gè)菜可比肉還貴！這是為什么呢？因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值在蔬菜中位居前列。

下面就用數(shù)據(jù)說(shuō)話(huà)，香椿到底有多營(yíng)養(yǎng)。

        據(jù)中國(guó)農(nóng)科院蔬菜研究所分析， 一般 1 kg 香椿鮮嫩芽含下列營(yíng)養(yǎng)：

        蛋白質(zhì) 98 g（居蔬菜首位）、脂肪 8 g 、糖類(lèi)72 g  、

        胡蘿卜素 90 mg 、維生素B 1 21 mg 、維生素B 2 1.3 mg 、

        維生素C 1.15 g （僅次于辣椒）、鈣 1.1 g 、磷1.2 g 、鐵34 mg ；

        這一成績(jī)已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)打敗了西紅柿、甜椒、黃瓜、大白菜、甘藍(lán)、菠菜、胡蘿卜等這些強(qiáng)有力的對(duì)手。

        春天最fashion的事情，不是買(mǎi)新潮春裝，而是炒一碗椿給自己吃。

        需要提醒一下，烹調(diào)香椿時(shí)要先焯燙1分鐘，這樣能除去大部分的亞硝酸鹽和硝酸鹽。

        而且香椿的香氣主要來(lái)自香精油，它是不溶于水的成分，所以焯燙不會(huì)影響口感。

        很多時(shí)候，我們以為自己很有生活經(jīng)驗(yàn)，卻不明真相。

        你以為野菜就是一堆草，卻不知原來(lái)它的價(jià)值超乎我們所想。

        以后，不要再隨意嘲笑爸媽吃野菜了。

總結(jié)

        1、減肥吃這三樣：蕨、竹筍、榆錢(qián)（北方）

        2、補(bǔ)充鐵：薺菜

        3、降脂降壓：馬齒莧、水芹菜

        4、天然抗生素：魚(yú)腥草、蒲公英

        5、群蔬之冠：香椿