為落實《健康中國行動（2019-2030年）》有關(guān)工作要求，按照《“體重管理年”活動實施方案》有關(guān)安排，國家衛(wèi)生健康委辦公廳近日印發(fā)《居民體重管理核心知識（2024年版）》及其釋義，進一步倡導和推廣文明健康生活方式，提升全民體重管理意識和技能。

　　體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標，體重過高或過低都會對健康造成不利影響，保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風險。全人群都應(yīng)把保持健康體重作為目標，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一個時期的體重異常都會對健康造成不良影響，因此應(yīng)堅持預(yù)防為主的原則，通過合理飲食、科學運動等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。

　　針對居民體重管理，核心知識總結(jié)了8條64個字，即正確認知，重在預(yù)防；終生管理，持之以恒；主動監(jiān)測，合理評估；平衡膳食，總量控制；動則有益，貴在堅持；良好睡眠，積極心態(tài)；目標合理，科學減重；共同行動，全家健康。

　　其中，針對“平衡膳食，總量控制”，核心知識釋義指出，健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎(chǔ)上，保持平衡膳食模式并長期堅持，是保持健康體重的關(guān)鍵。

　　對于超重和肥胖人群，應(yīng)降低每餐的能量攝入,少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物食物、新鮮蔬菜、水果等；規(guī)律飲食、控制進食速度、避免暴飲暴食等也有利于保持健康體重。

　　對于體重過輕者，首先應(yīng)排除疾病原因，并根據(jù)目前的健康狀況、膳食和運動情況，逐漸增加能量攝入至相應(yīng)的推薦水平或稍高于推薦水平。

　　中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員趙文華表示，超重或肥胖的原因根本在于“吃”和“動”之間的不平衡，所以減重減肥的關(guān)鍵是要嚴格控制吃的總能量攝入，做到“夠了就好”，甚至“少吃一點更好”；另一方面，一定要把吃進去的能量，特別是多吃進的能量支出去，同時堅持“多動一點更好”，“進”和“出”二者的平衡，對于健康體重的維持是最重要的事情。

　　趙文華建議每個人都要設(shè)定好自己的體重目標，定期進行自我監(jiān)測。從營養(yǎng)或飲食方面，學會估算食物能量，以便控制膳食總能量的攝入，確保不超過自己的需要量。除控制能量攝入外，主食不能過度精細化，同時要保證食物多樣化和膳食質(zhì)量，以滿足人體對各種營養(yǎng)素均衡攝入。

　　盲目減重不僅不能實現(xiàn)減重目標，甚至會導致體重反彈，帶來更大的健康危害。在社會上，有一些“減重”“健康體重”“減肥”的誤區(qū)，比如斷食、過度節(jié)食、低碳水化合物飲食（不吃主食），甚至是生酮飲食，這些飲食方式忽略了人體健康對各種營養(yǎng)素的需求，缺乏科學依據(jù)。因此，要堅持“主食不能缺、油炸不多吃、肉魚適量、蔬菜頓頓有”，同時還要保持良好的飲食規(guī)律。

　　超重和肥胖是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病、部分癌癥等疾病的重要危險因素。兒童期肥胖會影響兒童的運動能力和骨骼發(fā)育，對行為、認知及智力等也會產(chǎn)生不良影響。消瘦與生長遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)、骨量下降等相關(guān)，同樣危害身體健康。同時，兒童青少年肥胖可持續(xù)至成年期，增加多種慢性病的發(fā)病風險，加重醫(yī)療及社會經(jīng)濟負擔。因此，國家衛(wèi)生健康委有關(guān)負責人表示，各地要高度重視體重管理科普宣傳和健康教育工作，動員社會各界力量，圍繞《居民體重管理核心知識（2024年版）》，有計劃性、有針對性地開展經(jīng)常性的宣教工作，確?！绑w重管理年”活動取得實效。