相對(duì)于大多數(shù)單子葉植物的谷物（小麥、稻米、大麥等），藜麥、蕎麥、籽粒莧屬于雙子葉植物，由于與谷物的成分和功能相似，所以稱(chēng)之為“假谷物”。

藜麥為莧科藜屬，其籽粒形狀呈扁圓形，大小和小米相近，有多種顏色，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)、維生素 E 和多種植物化學(xué)物質(zhì)。藜麥?zhǔn)锹?lián)合國(guó)國(guó)際糧農(nóng)組織（FAO）確認(rèn)的唯一一種能滿足人體基本營(yíng)養(yǎng)需求的單體植物，被正式推薦為最適宜人類(lèi)的完美“全營(yíng)養(yǎng)食品”， 具有“超級(jí)谷物”的美譽(yù)。

蕎麥?zhǔn)寝た剖w麥屬雙子葉植物，主要包括甜蕎和苦蕎2個(gè)栽培品種?？嗍w又名韃靼蕎麥、三角麥、烏麥，具有很強(qiáng)的生態(tài)適應(yīng)性，性喜陰濕冷涼，多種植于高山地域。

籽粒莧是莧科莧屬的一年生草本植物，屬于C4植物，由莖、葉和籽粒三部分組成，目前已經(jīng)發(fā)現(xiàn)有50多個(gè)品種。

營(yíng)養(yǎng)特性

1、碳水化合物

研究發(fā)現(xiàn)，籽粒莧、蕎麥、藜麥的淀粉顆粒比普通谷物淀粉顆粒小，且呈多邊形，淀粉的結(jié)構(gòu)以及直、支鏈淀粉的比例，使得其淀粉比普通淀粉具有更好的凍融穩(wěn)定性，常被應(yīng)用于冷凍食品以及食品的抗老化中。

此外，假谷物中淀粉主要是由 D-木糖和麥芽糖組成，葡萄糖和果糖的含量較低，故血糖生成指數(shù)很低。膳食纖維作為碳水化合物的一種，包含非淀粉成分以及不易消化的糖類(lèi)，隨著攝入量的增加，可以促進(jìn)飽腹感，降低膽固醇和脂質(zhì)吸收，還可以改善腸道微生物群結(jié)構(gòu)，增加腸道對(duì)礦物質(zhì)的吸收。

2、蛋白質(zhì)

籽粒莧、蕎麥、藜麥中的蛋白含量高于普通谷物，根據(jù)其溶解度的不同分為球蛋白、白蛋白、醇溶蛋白和谷蛋白，其中的蛋白質(zhì)主要由球蛋白和白蛋白組成，并且?guī)缀醪缓泄却既艿鞍?，使其適合乳糜瀉患者。

此外，假谷物由于有豐富的氨基酸且分布平衡，特別是賴(lài)氨酸、蛋氨酸、谷氨酸是合成左旋肉堿和γ-氨基丁酸的前體物質(zhì)，具有一定的抗氧化和調(diào)節(jié)血壓的功效。

3、脂肪、維生素

與大多數(shù)谷物相比，假谷物具有很高的脂質(zhì)含量，且不飽和程度較高，其中亞油酸是最豐富的不飽和脂肪酸、其次是油酸，而其他不飽和脂肪酸含量較低。

維生素作為人類(lèi)生命活動(dòng)中所必需的化合物，籽粒莧、藜麥、蕎麥都是核黃素、葉酸、維生素E的極好來(lái)源。研究報(bào)道藜麥中核黃素含量為0. 39 mg / 100g，維生素 E含量為5. 37 mg /100g，是小麥含量的5倍。籽粒莧中葉酸含量為0. 102 mg / 100g，是小麥的2. 5 倍。對(duì)于礦物質(zhì)而言，籽粒莧、藜麥、蕎麥中磷、鎂、鉀的含量較高。

4、其他

假谷物中除了含有豐富的多酚、類(lèi)黃酮外，蘆丁作為類(lèi)黃酮化合物之一，常存在于谷物胚胎中，且研究表明苦蕎麥中蘆丁含量要高于甜蕎麥，具有減緩疲勞、降低膽固醇、抑制病毒的作用。

D-手性肌醇在結(jié)構(gòu)上與葡萄糖相類(lèi)似，它在蕎麥中的含量豐富，研究人員發(fā)現(xiàn)其對(duì)人體的慢性代謝異常疾病有著積極的調(diào)節(jié)作用。植物脫皮激素作為植物次生代謝產(chǎn)物之一，其在藜麥中含量較為豐富。角鯊烯作為有一種萜烯類(lèi)化合物，主要來(lái)自于海洋動(dòng)物的肝油中，后來(lái)在籽粒莧中也有發(fā)現(xiàn)，具有一定的增強(qiáng)免疫、抗疲勞、抗衰老的生理功能。

不過(guò)，除了基本的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，假谷物中還存在抗?fàn)I養(yǎng)因子，例如植酸、單寧、凝集素、蛋白酶抑制劑、皂苷等，它們都是植物面對(duì)外部不良因素產(chǎn)生的次生代謝物，具有一定的生物功能。它們的存在會(huì)嚴(yán)重影響谷物中其他營(yíng)養(yǎng)素的消化、吸收，例如植酸會(huì)與谷物中的礦物質(zhì)元素發(fā)生螯合，降低礦物質(zhì)的吸收，而皂苷和槲皮素作為藜麥和蕎麥中較為豐富的一種苦味物質(zhì)，會(huì)嚴(yán)重影響產(chǎn)品的適口性。

假谷物在食品中的應(yīng)用

乳糜瀉作為一種常見(jiàn)的腹腔疾病，是腸道對(duì)麩質(zhì)較為敏感的原因所致，目前沒(méi)有具體的藥物能夠治療，患者只能攝取無(wú)麩質(zhì)的食品。藜麥、籽粒莧、蕎麥作為假谷物的代表物，因?yàn)椴缓泄却既艿鞍锥鴤涫荜P(guān)注。

此外，近些年低血糖生常指數(shù)( low-glycemic index，low-GI) 的食物開(kāi)始出現(xiàn)在人們的日常飲食中，研究發(fā)現(xiàn)高GI 食物的飲食與人們患有心血管疾病、糖尿病、肥胖以及癌癥有一定的關(guān)系。為降低 GI，人們發(fā)現(xiàn)假谷物中蛋白質(zhì)、膳食纖維、酚類(lèi)化合物、抗性淀粉均能夠很好地控制人體內(nèi)膽固醇、血壓、血糖等水平，根據(jù)這些性質(zhì)開(kāi)發(fā)了針對(duì)特定人群的食品。

(1) 面食制品。

傳統(tǒng)面食制品都是由小麥粉作為主要原料來(lái)制備，但是由于小麥粉中含有大量的醇溶蛋白，使得麩質(zhì)敏感性人群對(duì)其產(chǎn)生抗拒，而目前無(wú)麩質(zhì)面食品主要還是采用玉米及大米淀粉，雖然能夠解決一部分麩質(zhì)敏感性問(wèn)題，但是這類(lèi)產(chǎn)品的外形和口感相對(duì)較差，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，而使用具有高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功能特性的藜麥、蕎麥和籽粒莧等假谷物可以提高無(wú)麩質(zhì)面制品的質(zhì)量和保質(zhì)期。

(2) 膨化制品。

利用擠壓膨化技術(shù)生產(chǎn)一類(lèi)方便、即食的食品，不僅能保證假谷物原有的營(yíng)養(yǎng)成分，還能改善口感。如利用微波膨化技術(shù)，通過(guò)控制微波功率和微波時(shí)間可實(shí)現(xiàn)蕎麥脆片的膨化。

(3) 發(fā)酵制品。

相比于傳統(tǒng)谷物，藜麥、蕎麥、莧菜中含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)以及氨基酸，能夠滿足酵母在發(fā)酵過(guò)程中的代謝需求，其次它們中的脂肪不易發(fā)生氧化以及含有天然抗氧化劑，使其應(yīng)用于啤酒等發(fā)酵產(chǎn)品中，在貯存過(guò)程中不會(huì)產(chǎn)生不良?xì)馕丁?/span>

利用未萌芽的藜麥和籽粒莧代替部分啤酒生產(chǎn)中的麥芽，使其啤酒中的氨基酸和脂肪酸重新分布，可改善發(fā)酵效率和風(fēng)味。其次，這類(lèi)發(fā)酵產(chǎn)品比較適用于乳糜瀉人群。

(4) 飲料制品。

隨著消費(fèi)者對(duì)健康和保健意識(shí)的提高，提升了對(duì)具有功能和保健特性飲料的需求，假谷物除了可替代小麥、稻米等這類(lèi)主食外，它們富含具有健康特性的生物活性植物化學(xué)物質(zhì)，如酚類(lèi)化合物、類(lèi)胡蘿卜素、膳食纖維、植物甾醇、γ-谷維素、γ-氨基丁酸、β-葡聚糖等，因此具有加工成功能性飲料的巨大潛力。

如以黑苦蕎為原料，經(jīng)過(guò)烘烤、浸提、調(diào)配得到清涼可口、有保健功效的飲料，這些復(fù)合飲料在一定程度上滿足了消費(fèi)者的需求，而且也調(diào)和了假谷物適口性差的問(wèn)題。

 (5) 肉制品。

由于假谷物自身具備的特定成分，如高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，其中必需氨基酸的含量也很高(賴(lài)氨酸、蛋氨酸)，它們很大程度上可以替代肉中的蛋白，其次，高膳食纖維低脂肪的特性，使得它們可以作為肉制品中的脂肪替代物，而淀粉除了可以作為凝膠劑外，其中含有的活性成分可以有效地防止肉制品中脂質(zhì)氧化。所以，這也為假谷物添加到肉類(lèi)制品提供了新的思路和方向。

(6) 嬰幼兒補(bǔ)充食品。

嬰幼兒營(yíng)養(yǎng)不良一直以來(lái)是全球嚴(yán)重的健康問(wèn)題，特別是在非洲國(guó)家，由于氣候惡劣及資源匱乏的原因，導(dǎo)致5歲以下兒童患有嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)缺乏癥，特別是鋅和鐵的缺乏。

研究發(fā)現(xiàn)籽粒莧不僅能夠應(yīng)對(duì)干旱的氣候條件，而且還能夠提供兒童生長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適宜在非洲等干旱地區(qū)種植，在很大程度上能夠降低兒童的患病率。

參考資料：

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作者簡(jiǎn)介：

小泥沙，食品科技工作者，食品科學(xué)碩士，現(xiàn)就職于國(guó)內(nèi)某大型藥物研發(fā)公司，從事?tīng)I(yíng)養(yǎng)食品的開(kāi)發(fā)與研究。