西媒稱，炎炎夏日難以入眠，是很多失眠者的困擾。夏天氣溫較高讓人倍感不適，開啟窗子睡覺難以營造安靜睡眠環(huán)境，都是夏季容易失眠的原因。要想睡得好，除了合理飲食，睡前還不能玩手機(jī)、吃東西、做運(yùn)動或者抽煙。因為這些行為活動都可能給人體帶來刺激，導(dǎo)致難以入睡。

       據(jù)西班牙《先鋒報》網(wǎng)站7月15日報道，至于合理飲食，西班牙睡眠專家亞歷杭德羅·伊蘭索指出，關(guān)鍵在于晚餐要清淡，不能喝咖啡、茶、巧克力飲品等刺激性飲料。因為含咖啡 因的飲料可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來，很可能影響睡眠質(zhì)量。一項研究顯示，存在睡眠問題的人更容易罹患梗塞，患病概率比一般人高45%。

       除了良好的睡眠習(xí)慣，攝入某些食物也有助于很快調(diào)整作息規(guī)律。但這也因人而異，就好比睡前看電視劇或閱讀對一些人而言有助于睡眠，但對有些人卻毫無效果，甚至起到反作用。因此必須根據(jù)自身情況合理調(diào)整飲食和睡眠習(xí)慣。

       首先要推薦的就是香蕉。雖然有些人認(rèn)為香蕉熱量高，但只要控制好攝入量就不會導(dǎo)致發(fā)胖。香蕉富含纖維素、鉀、鎂和果膠，因此能夠促進(jìn)腸道健康。此外，香蕉含富含氨基酸，有利于緩解焦慮，進(jìn)而促進(jìn)人體放松，讓人更容易入睡。

       然而，凡事過猶不及，過多攝入氨基酸并不利于睡眠。因此均衡飲食才能保證攝入適量的氨基酸，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。專家建議的飲食方法就是用香蕉代替飲食當(dāng)中的甜點(diǎn)，例如冰淇淋、甜餅干和小蛋糕等。

       雞蛋也富含氨基酸，而且熱量也不高，此外還富含蛋白質(zhì)。西班牙營養(yǎng)學(xué)家法蒂瑪·布蘭科表示，雞蛋可以常吃，因為研究顯示，多吃雞蛋并不會導(dǎo)致血液中膽固醇水平過高。而豐富的氨基酸非常有助于睡眠。

       眾所周知，蔬菜有利于身體健康，尤其是時令蔬菜。夏季市面上的蔬菜品種豐富，多吃新鮮蔬菜不但能夠降低脂肪攝入量，還能補(bǔ)充各種營養(yǎng)素。研究顯示，攝入過多脂肪會導(dǎo)致白天犯困、晚上失眠，脂肪可謂睡眠“殺手”。如果用以蔬菜為主的食譜代替以脂肪為主的食譜就能緩解這種情況。

       睡前一杯牛奶有助于睡眠。牛奶不但富含氨基酸，還含有鎂和鋅，有助于改善營養(yǎng)的吸收。酸奶、奶酪等奶制品，尤其是不添加糖的奶制品更有利于睡眠。

       全麥?zhǔn)称酚欣诳刂蒲?，而血糖波動很可能誘發(fā)健康問題?，F(xiàn)代人攝入過多精加工食物，導(dǎo)致胰島素升高，引起血糖迅速下降。攝入全麥?zhǔn)称凡坏欣诜€(wěn)定血糖，還可以改善腸道吸收，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量，特別是能夠讓人感到心情更好、更有干勁兒。