“孕腦”其實(shí)并不是一個(gè)科學(xué)的專業(yè)詞匯，其反映的是孕期女性容易健忘的一種大腦狀態(tài)，比如記憶問題、健忘、注意力不集中、心不在焉等，如果要用一個(gè)通俗的句子來(lái)表述，那么“一孕傻三年”再合適不過了。

“孕腦”狀態(tài)確實(shí)存在

在日常生活中，我們經(jīng)?？梢月牭疥P(guān)于“孕腦”的反饋，而近些年的科學(xué)研究更是證明了這一現(xiàn)象的存在。

大腦灰質(zhì)與人的智商高低存在著很大的關(guān)系，灰質(zhì)含量越多，人的記憶、反應(yīng)和語(yǔ)言等各種功能也就越強(qiáng)，而懷孕之后，女性的大腦部分區(qū)域灰質(zhì)變薄、表面積變小、整體體積有所減小，直接影響社會(huì)認(rèn)知能力。

2016年，Elseline Hoekzema博士等人在《Nature Neuroscience》上發(fā)表的題為“Pregnancy leads to long-lasting changes in human brain structure”的論文表明，初為人母的女性大腦結(jié)構(gòu)發(fā)生了實(shí)質(zhì)性改變，涉及社會(huì)認(rèn)知區(qū)域的灰質(zhì)體積減少。

該研究研究了25對(duì)首次生育的父母，分別在孕前、產(chǎn)后對(duì)他們的大腦進(jìn)行MRI掃描，并與未生育者的大腦掃描進(jìn)行對(duì)比發(fā)現(xiàn)：懷孕會(huì)導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)發(fā)生實(shí)質(zhì)性的變化，大腦中與認(rèn)知能力相關(guān)的灰質(zhì)區(qū)域體積明顯減少了。

該研究還跟進(jìn)了28名女性在產(chǎn)后1年隨訪期的神經(jīng)成像數(shù)據(jù)，當(dāng)檢查產(chǎn)后1年期與孕前基線之間灰質(zhì)結(jié)構(gòu)的變化時(shí)，他們觀察到灰質(zhì)體積減少的模式與產(chǎn)后早期和孕前基線比較時(shí)觀察到的模式高度相似，表明懷孕相關(guān)的大腦變化在產(chǎn)后1年時(shí)仍然很明顯。同時(shí)，當(dāng)比較產(chǎn)后早期和產(chǎn)后后期時(shí)，他們觀察到幾組灰質(zhì)體積的變化，表明在整個(gè)產(chǎn)后期間灰質(zhì)體積增加，并部分逆轉(zhuǎn)到孕前水平。

“孕腦”出現(xiàn)的誘因

1、激素水平

荷蘭萊頓大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家Elseline Hoekzema在《Nature Communications》上發(fā)表的一篇題為“Mapping the effects of pregnancy on restingstate brain activity, white matter microstructure, neural metabolite concentrationsand grey matter architecture”的研究論文顯示，妊娠可能會(huì)使母親大腦的結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生改變，而這些變化或許導(dǎo)致了妊娠期間和產(chǎn)后的母性行為，如母胎依戀、筑巢行為、對(duì)嬰兒信號(hào)的生理響應(yīng)以及母嬰依戀。研究發(fā)現(xiàn)，懷孕導(dǎo)致了女性神經(jīng)結(jié)構(gòu)和神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)組織的選擇性變化。這些神經(jīng)變化與妊娠激素，尤其是妊娠晚期的雌二醇激素相關(guān)。

由于人體是個(gè)復(fù)雜的工程，激素水平的改變會(huì)帶來(lái)許多連鎖反應(yīng)，甚至是引起焦慮、抑郁等生理和心理問題，高發(fā)的產(chǎn)后抑郁癥與激素的水平的變化有著非常大的關(guān)聯(lián)，如果再直白的說，與“孕腦”的存在也是相關(guān)的。芬蘭科學(xué)院研究還顯示，母親在懷孕期間睡眠紊亂將增加產(chǎn)后患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

2、身體與心理的雙重焦慮

有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，88.8%正常婦女睡眠模式在妊娠期有所改變，76%的孕期女性睡眠質(zhì)量差，其中100%會(huì)夜醒，57%失眠，19%有打鼾等睡眠呼吸紊亂癥狀，24%有不寧腿綜合征。而到了產(chǎn)后，對(duì)新生兒的護(hù)理會(huì)增加產(chǎn)婦的睡眠障礙，進(jìn)而大幅降低睡眠質(zhì)量。

此外，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，隨著懷孕的進(jìn)展，焦慮水平往往會(huì)上升，而產(chǎn)后壓力水平會(huì)進(jìn)一步上升。在生理及心理的雙重壓力下，“孕腦”的出現(xiàn)或許也是一種疲態(tài)反應(yīng)。

營(yíng)養(yǎng)供給加速驅(qū)散“孕腦”

磷脂：乙酰膽堿是一種大腦化學(xué)物質(zhì)，在自主神經(jīng)系統(tǒng)中起著重要作用，可調(diào)節(jié)心率、血管擴(kuò)張、身體分泌物等。乙酰膽堿已用于治療認(rèn)知問題，包括阿爾茨海默病、躁狂抑郁癥和焦慮癥。而磷脂是乙酰膽堿的重要基礎(chǔ)，可以促進(jìn)乙酰膽堿的合成，從而提高大腦的學(xué)習(xí)和記憶功能。同時(shí)，磷脂可以促進(jìn)神經(jīng)元的生成和連接，也是新生兒發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

優(yōu)質(zhì)脂肪酸：DHA、EPA、ARA是近些年來(lái)腦健康領(lǐng)域不可忽視的功能性成分，對(duì)于大腦的生長(zhǎng)、發(fā)育和功能維護(hù)有著重要作用。實(shí)際上，孕產(chǎn)婦補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的脂肪酸不僅對(duì)于新生兒的發(fā)育有幫助，對(duì)自身“孕腦”的改善也大有裨益。

2020年，加州大學(xué)圣地亞哥分校醫(yī)學(xué)院Mark Tuszynski團(tuán)隊(duì)在《Nature》上最新發(fā)表的題為“Injured adult neurons regress to an embryonic transcriptional growth state”的研究指出：成年小鼠脊髓損傷后，皮質(zhì)脊髓束（CST）可在移植的脊髓源性神經(jīng)祖細(xì)胞（NPC）的刺激下再生出新的軸突。

同時(shí)，對(duì)應(yīng)的皮質(zhì)脊髓神經(jīng)元細(xì)胞也在損傷狀態(tài)下逆轉(zhuǎn)為不成熟的發(fā)育狀態(tài)以支持皮質(zhì)脊髓束的增生，這說明成年人類神經(jīng)元再生或許也是有可能的。雖然，關(guān)于成年人類大腦神經(jīng)元的再生問題，目前仍沒有確切結(jié)論，但對(duì)于大腦功能的維護(hù)作用已經(jīng)明確。

此外，多吃新鮮的水果、深色蔬菜以及彩色食品等，對(duì)情緒的穩(wěn)定將發(fā)揮重要作用。

作者簡(jiǎn)介：

劉劉球，從事營(yíng)養(yǎng)保健行業(yè)研究，主要方向：政策解讀和技術(shù)分析研究。