回顧2021年，很多人開始轉(zhuǎn)變生活方式。在吃的時候關(guān)注配料表，在喝的時候選擇無糖飲料，在休閑的時候選擇運動等，健康在點點滴滴中滲入我們的生活。

　　3月29日，丁香醫(yī)生針對60420人的數(shù)據(jù)樣本發(fā)布《2022國民健康洞察報告》。報告顯示，疫情帶來健康素養(yǎng)的快速提升達到23%，傳染性疾病發(fā)病人數(shù)大幅下降，三人行必有半夜入睡者，半數(shù)人飲食習(xí)慣變好，2021的食品熱詞是“無糖飲料”。

半數(shù)人飲食習(xí)慣變好

　　疫情帶來的偏“宅”生活中，僅有一成人認(rèn)為自己飲食習(xí)慣變得更不健康，而有半數(shù)人認(rèn)為自己飲食習(xí)慣變得更健康。同時，人們的飲食觀也在發(fā)生改變，除了低糖低鹽低油低辣以外，開始注重菜肉比例和營養(yǎng)搭配。2021的食品熱詞是“無糖飲料”。

　　科信食品與健康信息交流中心科技傳播部主任副研究館員阮光鋒認(rèn)為，火鍋、麻辣燙本質(zhì)是加了調(diào)料的水煮菜。相比于煎炸爆炒，水煮菜熱量還是比較低的，可根據(jù)自己的喜好進行挑選搭配，不過很多人吃火鍋麻辣燙的時候都喜歡加大碗麻醬、辣椒醬就不太健康了。

　　雖然無糖飲料是人們選擇“健康食品”的首選，但提醒大家：健康可不是戒掉奶茶、喝點無糖飲料那么簡單。

　　人們經(jīng)常認(rèn)為糖不健康，但這其中的關(guān)鍵在于“量”，過量攝入糖才會對健康不利。

　　根據(jù)最新的《中國城市居民糖攝入水平及其風(fēng)險評估》結(jié)果顯示，中國三歲及以上城市居民平均每人每日攝入9.1克糖，糖的供能比遠(yuǎn)低于世界上很多其他國家。

　　可見，我們絕大多數(shù)人的糖攝入量并沒有超過健康推薦量，不用對糖過于恐慌。

散步運動最受歡迎，專家強調(diào)不要久坐

　　2021年人們的運動自評分?jǐn)?shù)有所提升，趨勢向好。其中，散步這類不依賴工具的單人運動依然最受歡迎，自行車和跑步類戶外運動熱度下降，攀巖滑板等小眾運動得到更多關(guān)注。

　　運動康復(fù)碩士、外科學(xué)博士、美國UCLA里根醫(yī)院訪問學(xué)者周倩解讀說，2020年《British journal of sports medicine》上發(fā)表的研究指出，如果每天能夠做到久坐時間小于8.5個小時，那么每日只需要11分鐘的中高強度運動，就能基本上抵消風(fēng)險了。

　　周倩提醒，不久坐。坐久了，站起來辦公一會兒，多喝點水，多起來上幾趟洗手間，吃飯不叫外賣，自己走出去吃，下意識的去避免坐太久。然后，每天做10來分鐘中高強度運動，和存錢一樣，越早養(yǎng)成存肌肉的習(xí)慣越對健康有益處。適當(dāng)?shù)呢?fù)重練習(xí)，不但會讓我們肌肉更有力量，也會讓骨骼更強壯。

三人行必有半夜入睡者

　　調(diào)查顯示，52%的人在11點-12點之間入睡，有38%的人在12點后入睡，這一人群中有20%的人甚至在2點后入睡?？梢钥闯?，晚睡現(xiàn)象較為普遍。

　　晚睡的成因一方面是很多人因為玩手機、看視頻等主動選擇晚睡，如失業(yè)待業(yè)人群；也有不少是被動因素，以全職媽媽和網(wǎng)絡(luò)主播為典型。值得注意的是，工作時間12小時以上的人有睡眠困擾的比例更高，易形成惡性循環(huán)。

　　中科大附一院神經(jīng)外科主治醫(yī)師徐昊點評說，短時間內(nèi)睡眠不好，幾乎都受到不良生活事件的影響。此外，人們總是有這樣的心理暗示，就是我沒睡好，所以今天早上困一點是可以的，精神不集中也是可以的，考試考不好也都是因為沒睡好！這種做法其實給了自己過大的壓力，是一個惡性循環(huán)。所以不要看表，不要過分關(guān)注睡眠情況，哪怕沒有睡著，臥床休息也可以足以讓我們恢復(fù)大部分的精力。

　　如果長時間睡眠質(zhì)量不佳，可以通過適當(dāng)運動，合理膳食等等調(diào)整。醫(yī)學(xué)上也不反對助于藥物。但是要注意三點：一是小劑量開始，比如半片或者1/4片。有效后不要輕易調(diào)整藥物劑量，不要一會吃多，一會吃少。二是按需，預(yù)期入睡困難時，在上床前5-10分鐘服用；上床30分后還是不能入睡時服用；第二天有重要工作或事情，可在睡前服用。三是間斷，每周服藥3-5天，而不是連續(xù)每晚用藥。

過度加班是引發(fā)猝死擔(dān)憂的主要原因

　　人們認(rèn)為心理健康是能想得開、哭得出、罵得起，說明人們對于心理健康有了更多認(rèn)知。

　　調(diào)查顯示，人們對于社會心理健康的評價不到及格分。社會壓力的增大給大部分人造成了心理負(fù)擔(dān)，普遍認(rèn)為整個社會很“卷”，壓力都很大，產(chǎn)生了負(fù)面情緒。

　　對比不同工作時長，工作時間超過12小時的人中有70%擔(dān)心過自己會猝死，高出工作8小時的人近20個百分點。

　　過度加班是引發(fā)人們猝死擔(dān)憂的一個主要原因。具體到各個職業(yè)，日夜顛倒的網(wǎng)絡(luò)主播，加班頻繁的醫(yī)護人員、程序員、工程師，工作時長不定的室外工作者擔(dān)心猝死的比例都較高。

　　北京社會心理聯(lián)合會科普委員會副秘書長、中國心理學(xué)會(CPA)成員、美國心理科學(xué)協(xié)會(APS)成員 《三聯(lián)生活周刊：少年》《兒童時代》常駐專欄作者葉壯解讀認(rèn)為，在過去的一年中，“emo”是一個非常破圈的詞匯。而為了應(yīng)對emo的狀態(tài)，報告中指出了人們更傾向于“想得開”(68%)“哭得起”(14%)和“罵得出”(13%)。結(jié)合本次報告，建議大家去培養(yǎng)更多強而有力的關(guān)系——朋友、愛人、子女、你愿意去向他多多請教的人生導(dǎo)師，甚至一個好鄰居，都算在內(nèi)。

　　專家指出，每個人有不同的應(yīng)對焦慮、抑郁情緒和壓力的方式。只要不是讓身體和心理變得更加糟糕，帶來更多焦慮(比如物質(zhì)濫用、暴飲暴食、報復(fù)性娛樂等)，就值得推崇，只要你能找到自己真正適合的減壓方式，就非常不錯。倡議大家把“對抗焦慮”融入進自己的生活風(fēng)格之中，比如購物、聚餐和運動；正念冥想、放松訓(xùn)練等等有科學(xué)根據(jù)的手段。