隨著生活節(jié)奏不斷加快，許多人養(yǎng)成了吃飯快的習(xí)慣，甚至有的人只用十分鐘就解決了一頓飯，然而，在吃飯快的背后卻隱藏著健康風(fēng)險(xiǎn)。

吃飯?zhí)煳：Χ?/strong>

鄭州市三院內(nèi)分泌科副主任衛(wèi)建立介紹，吃飯快的人會(huì)漠視飽腹感，不僅會(huì)導(dǎo)致過(guò)量進(jìn)食，也會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，使血糖水平波動(dòng)幅度增大。

血糖在短時(shí)間內(nèi)忽高忽低會(huì)導(dǎo)致人體對(duì)葡萄糖的耐受能力下降；另一方面，體內(nèi)存在過(guò)多的胰島素易使人體出現(xiàn)胰島素抵抗，長(zhǎng)此以往，就易引發(fā)糖尿病。研究發(fā)現(xiàn)，“進(jìn)食速度”是糖尿病的獨(dú)立誘發(fā)因素。相較于吃飯細(xì)嚼慢咽的人，狼吞虎咽的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加約2.5倍。

想穩(wěn)定血糖，就要細(xì)嚼慢咽。尤其是對(duì)于糖尿病患者而言，降低吃飯速度對(duì)身體有益無(wú)害，建議糖友每餐的用餐時(shí)間不少于15分鐘。

吃飯快的危害可不止血糖升高。吃飯?zhí)鞎?huì)使大塊食物進(jìn)入胃，迫使胃加大蠕動(dòng)力度，加重消化負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致胃病。研究發(fā)現(xiàn)，那些吃飯速度較快并且吃到產(chǎn)生飽腹感才停止進(jìn)食的人，和細(xì)嚼慢咽并且在產(chǎn)生飽腹感前就停止進(jìn)食者相比，肥胖的可能性多3倍。

此外，如果吃飯速度快，咀嚼次數(shù)少，會(huì)導(dǎo)致下頜退化，從而使牙床變得脆弱。

控制吃飯速度從每一餐做起

吃飯快的人要先培養(yǎng)“慢慢咀嚼”的意識(shí)，有意識(shí)地將每口食物的咀嚼次數(shù)增加5次，這樣做可以增加咀嚼和放慢吃飯速度的意識(shí)，并形成習(xí)慣。

值得注意的是，老人牙齒稀松，消化功能逐漸減退，各種消化液分泌減少，加之腸道蠕動(dòng)減弱，更應(yīng)細(xì)嚼慢咽，建議老人每口飯菜咀嚼不少于25次。

對(duì)于一日三餐，衛(wèi)建立給出以下建議：

早餐時(shí)間比較緊張，大部分人會(huì)選擇簡(jiǎn)單并且容易攜帶的食物，比如牛奶、面包或包子、豆?jié){等?？梢詼?zhǔn)備水果、一小袋堅(jiān)果仁或一盒酸奶，把早餐時(shí)間拉長(zhǎng)，在每天10時(shí)~11時(shí)，當(dāng)成零食吃。

很多人中午吃飯時(shí)還沉浸在工作狀態(tài)，建議上班族中午趁著吃飯的機(jī)會(huì)調(diào)整心情，排除腦子里的工作和雜念，把注意力集中在吃飯上，刻意數(shù)數(shù)自己咀嚼了幾次、吃了幾種食物，提醒自己每一口飯咀嚼15次以上，自然而然吃飯速度就會(huì)放慢。

晚餐可以吃點(diǎn)粗糧、涼拌菜。蔬菜和粗糧是最需要咀嚼也是最容易飽腹的食物。相比一般食物，粗糧和涼拌菜更需要多次仔細(xì)咀嚼，自然會(huì)降低吃飯速度。